Bolu’da görev yapan Uzman diyetisyen Kübra Dağ, Ramazan ayında doğru besin tercihleri ile kilo vermenin mümkün olduğunu vurguladı. Ramazan’ın bilinçli bir şekilde beslenildiğinde kilo kaybı için büyük bir fırsat sunduğunu belirten Dağ, iftar ve sahurda dikkat edilmesi gereken önemli noktaları paylaştı.
İftar ve Sahurda Dengeli Beslenme
Ramazan ayında fazla yemek tüketiminin kilo artışına neden olabileceğine dikkat çeken Dağ, iftar ve sahurda dengeli beslenmenin önemine değindi. İftarda ana yemek ve tatlının aralıklarla tüketilmesi gerektiğini belirten Dağ, “İftar sırasında yemek, tatlı ve pide aşırıya kaçmamalı. Çorba ve salatayla iftar açıldıktan 10 dakika sonra ana yemeğe geçilmesi gerektiğini tavsiye ediyorum. Ana yemeğin abartılmaması, tatlının ise yemekten en az 2 saat sonra yenmesi gerekir. Kilo vermek isteyenler tatlı yerine meyve ya da süt tercih edebilir” dedi.
Sahurda Kaliteli Besin Tercihleri
Sahurda da doğru besin seçiminin önemine değinen Dağ, “Sahurda fazla yemek yemek yerine, kaliteli proteinler ve sağlıklı yağlar tüketmek önemlidir. Avokado, kuru yemişler, süt ve yoğurt gibi besinler gün boyunca acıkmayı engelleyecektir. Kaliteli protein alımı, kan şekerini düzenler ve oruç boyunca daha enerjik kalmanıza yardımcı olur” ifadelerini kullandı.
Ramazan, Kilo Vermek İçin Bir Fırsat
Ramazan’ın kilo vermek isteyenler için büyük bir fırsat sunduğunu belirten Dağ, “Ramazan ayı, özellikle intermittent fasting (IF) diyetleri uygulayanlar için mükemmel bir zaman dilimidir. İki öğünle, alınan kalori sınırlandırıldığı sürece ciddi kilolar verilebilir. Ancak karbonhidrat tüketiminin sınırlı tutulması, özellikle makarna ve pide gibi yiyeceklerden kaçınılması gerektiğini vurguluyorum” dedi.
Kübra Dağ, Ramazan ayında doğru beslenme alışkanlıklarıyla hem sağlıklı kilo kaybı sağlanabileceğini hem de oruç tutarken enerji seviyelerinin yüksek tutulabileceğini söyledi.
(Haber: Münire Karabulut)
