Sporcular için formlarını korumak önemli olduğundan farklı diyet uygulamalarından yararlanmak gerekiyor. Son dönemlerin popüler diyet programlarından olan Aristo diyeti de bunlardan birisi olarak öne çıkıyor. İsmini antik Yunan dönemi filozofu Aristoteles’ten alan bu diyet, doğal gıdaları tüketmeye dayanıyor.
Aristo Diyeti Nedir?
Aristo diyeti nedir sorusuna basit bir şekilde doğal ve işlenmemiş gıdaların tüketilmesine dayanan diyet programı olarak yanıtlamak mümkün. İsmini ünlü filozof Aristoteles’in yaşam felsefesinden alan bu diyette, vücudun doğal dengesinin korunması ve sağlıklı şekilde yaşamın benimsenmesi temel oluşturur.
Bu diyette özellikle tüketilecek gıdalara büyük özen gösterilir ve bunları şu şekilde sıralamak mümkündür:
- Doğal ve işlenmemiş gıdaların tüketilmesi gereklidir. Bu bakımdan sebze ve meyveler, baklagiller, kuruyemişler ve tam tahıllar diyette aktif şekilde kullanılır. Böylece diyetin ana bileşenlerinden vücudun gereksinim duyduğu vitamin, mineral ve diğer besin maddelerini almak mümkün olur.
- Süt ürünleri, et ve yumurta gibi hayvansal ürünler sınırlı miktarda bu diyette tüketilmelidir. İhtiyaç duyulan günlük protein ihtiyacı ise bitkisel kaynaklardan karşılanır.
- Çoğu diyette olduğu gibi şeker ve işlenmiş gıdalardan uzak durulması gerekir. Çünkü bu tarz gıdalar sağlıklı yaşamak için vücudun doğal dengesinin bozulmasına yol açmaktadır.
- Su çok önemli bir içecek olduğu için bu diyette de önemli bir yer tutar. Bu bakımdan da günlük bazda su tüketiminin normalden daha fazla olması hedeflenir.
- Fiziksel egzersizler aksatılmadan yapılmalıdır çünkü fiziksel sağlık hastalıklara karşı koruma sağlar. Aynı zamanda meditasyon gibi zihin sağlığını iyileştirecek etkinlikler de yine bu diyet kapsamında yapılır.
Aristo Diyeti Nasıl Yapılır?
Her diyette olduğu gibi Aristo diyeti nasıl yapılır sorusuna da ilk olarak verilecek yanıt düzenli ve istikrarlı bir şekilde diyeti uygulamaktır. Doğanın ve insan sağlığının asli unsurları üzerine kurulan bir diyet programı olduğu için zihinsel ve fiziksel sağlığın en iyi şekilde korunması hedeflenir. Çünkü Aristoteles’e göre beden ve ruhun uyumu olduğunda ancak bir insan en iyi durumda olabilir. Bunun için de doğal ve dengeli beslenmenin yapılması gerekir. Doğal ve dengeli beslenme için de şu gıdalar ön planda tutulur:
- Taze sebze ve meyveler,
- Tam tahıllar,
- Baklagiller ve kuruyemişler,
- Sağlıklı organik yağlar.
Görüldüğü gibi Aristo diyetinde et yenir mi sorusuna da temkinli yanıt vermek gerekir. Çünkü hayvansal ürünler bu diyette tercih edilmez ancak yumurta ve et ürünleri haftada 1 kez olacak şekilde tüketilebilir.
Örnek bir Aristo diyeti programı oluşturulacak olursa;
- Kahvaltıda taze meyve, fındık ve yulaf ezmesi.
- Ara öğünde humus ya da havuç.
- Öğle yemeğinde salata ve yeşil sebzeler.
- İkinci ara öğünde elma ve badem.
- Akşam yemeğinde ise ızgara sebzeler ve baklagil ürünleri tüketebilirsiniz.
Burada görüleceği gibi Aristo diyetinin temel amacı doğal ürünlerin tüketilmesini sağlamaktır. Haliyle doğal olan her türden sebze, meyve, baklagil, kuruyemiş, yağ gibi ürünlerin tüketilmesi diyet programında uygundur.
Aristo Diyeti Kimler İçin Uygun?
Özellikle kilo verme diyet programlarına kıyasla Aristo diyeti öncelikli hedef olarak kilo vermeyi değil, sağlıklı ve dengeli yaşamayı ön planda tutar. Fakat diyet içeriğine bakıldığında vücudun fazla kilo almasını engelleyecek gıdalardan uzak durulduğu için dolaylı olarak kilo vermede de etkili olduğu görülebilir. Bu yüzden kilo vermek isteyenler de Aristo diyetini tercih edebilirler. Bunun yanında sağlıklı beslenme alışkanlığı kazanmak isteyenler ve formuna dikkat eden sporcular da yine bu diyeti uygulayabilirler. Şeker ve şekerli gıdalara karşı olduğu için de diyabet hastaları için de uygun bir diyet olarak öne çıkmaktadır.
(Haber Merkezi)
