Her ne kadar bir egzersiz tarzının ismi olarak bilinse de aslında crossfit, sistemleştirilmiş ve marka haline getirilmiş bir egzersiz biçimi olarak kabul ediliyor. 2000’li yılların başından beri özellikle sporcular arasında yaygın olan crossfit egzersiz ve beslenme alışkanlıklarının yoğun bir şekilde uygulanmasına verilen isim olarak öne çıkıyor.
Crossfit Nedir?
Öncelikli olarak crossfit nedir sorusuna farklı yanıtlar verildiğini belirtmek gerekiyor. Buradaki farklılık aslında crossfitin kendi içinde farklı türlere ayrılmasından kaynaklanıyor. Temel olarak ise etkili egzersiz ve sağlıklı beslenmenin bir arada yürütülmesine dayanan bir sistem olarak öne çıkıyor. Crossfit esasında bir marka adı olmasına karşılık zamanla sporcular arasında ileri egzersizlerin yapılmasına yönelik bir isim haline gelmiş durumda. Farklı yaş seviyelerine uygun olarak yapılabilen crossfit aynı zamanda kadınlar için de popüler.
Crossfit ve Fitness Arasındaki Farklar Neler?
Çoğunlukla crossfit denildiğinde akla fitness geliyor ve esasında birbirine çok benzer oldukları düşünülüyor. Ancak crossfit ve fitness arasındaki farklar oldukça belirgindir;
- Crossfit için önemli olan performans ve güçtür. Dolayısıyla ne kadar çok ağırlık kaldırılırsa crossfit için o kadar etki söz konusu olur. Fitness ise vücut görünümünü daha çok ortaya çıkarır.
- Fitness yaparken genellikle orta yoğunlukta egzersizler kullanılırken crossfit yüksek yoğunlukta yapılır ve egzersizler sırasında kalp atış hızı yüzde 95 seviyelerine kadar yükselebilir.
- Crossfit yapmak için herhangi bir ekipman kullanımına gerek yoktur, vücut ağırlığı ile de yapılabilir.
- Fitness egzersizlerine göre daha fazla kalori yakımına sebep olan crossfit bu bakımdan kilo vermek isteyenler için daha etkili sonuçlar doğurur.
Crossfit Nasıl Yapılır?
Crossfit yapmaya başlamak istiyorsanız öncelikli olarak tek bir yapılış yönteminin olmadığını bilmelisiniz. Fakat genel olarak bahsedilecek olursa; crossfit için ısınma hareketleriyle başlayabilirsiniz. Sonrasında ise ana egzersizleri yapıp son aşamada ise soğuma egzersizleri yapabilirsiniz. Yüksek yoğunlukta yapıldığı için crossfit için özellikle ısınma ve soğuma hareketleri sakatlık gibi istenmeyen durumların oluşmaması adına titizlikle yapılmalıdır.
Temelde crossfit metotları dörde ayrılmaktadır. Daha başka metotlar olsa da günümüzde en çok bu metotlar kullanılır. Bunlar ise şu şekilde;
- AMRAP: Olabildiğinde tekrara dayanan bu yöntemde aralıksız şekilde hareketler yapılır. Böylece yüksek yoğunluk en iyi şekilde yapılamaya çalışılır.
- EMOM: Belirtilmiş olan süre kapsamında hedef egzersizlerin yapılmaları ve kalan sürede de dinlenilmesi hedeflenir. Burada hareketler ne kadar hızlı tamamlanırsa o kadar çok dinlenme süresi elde edilir.
- For Time: Verilmiş olan egzersizlerin belirlenmiş olan turlar kapsamında ve istenilen sürede tamamlanmasını içerir.
- Interval: Kısıtlı süre içinde egzersizlerin tamamlanması ve sonrasında dinlenmeyi içermektedir.
Crossfit Hareketleri Neler?
Başarılı şekilde crossfit yapmak için hareketlerinin de doğru olarak bilinmesi gerekiyor. Yüksek yoğunlukta olduğu için crossfit hareketleri de bu tempoya uyum sağlayacak şekilde geliştirilmiş durumda. Sık kullanılan crossfit hareketleri şu şekilde;
- Squat: Vücudun alt kısım gücünü çoğaltmak için yapılan bu hareket dizlerin kalça hizasında bükülerek yapılmasına dayanır. Bacak ve kalça kasları yoğun bir şekilde çalışır.
- Deadlift: Sırt, bel ve arka bacak kaslarının güçlenmesi hedeflenir. Dizlerin hafif şekilde bükülerek ağırlığın yerden kaldırılmasına dayanır.
- Burpee: Bütün vücut kaslarının çalıştırılması için yapılır. İlk olarak ayakta başlanır ve sonrasında yere çökülür. Şınav pozisyonuna geçilerek ardından ayağa kalkıp zıplanır. Bu hareketler hızlı bir şekilde yapılır.
- Barfiks: Kol ve karın kaslarını güçlendirmek için yapılır, bar tutularak vücut yukarıya doğru çekilir. Özellikle sık şekilde yapıldığında kol kaslarında önemli gelişme görülür.
(Haber Merkezi)
