Hamile beslenmesi, bebeğin anne karnındaki sağlığını doğrudan etkileyen bir durum olduğundan hamilelik döneminde dikkat edilmesi gereken konuların başında gelmektedir. Hamilelik dönemindeki beslenme hem bebeğin anne karnındaki ana besin kaynağını hem de ilerleyen dönemdeki yeme alışkanlıklarını oluşturmaktadır. Bu anlamda hamilelik dönemindeki kadınların, uzmanlar ile birlikte hazırladıkları beslenme planları önem arz etmektedir.
Hamilelik Beslenmesi Nasıl Olur?
Hamilelik döneminde beslenme planları, bebeğin ve anne adayının ihtiyaç duyduğu kalori ve besinlere yönelik olarak gerçekleşmelidir. Hamilelik döneminde yeterli miktarda besin alımı gerçekleştiren anne adayları, gereğinden fazla kilo almadıkları ve bebeğin ihtiyacı olan besin değerlerini karşıladıkları bir hamilelik süreci yaşamaktadırlar.
Hamilelik döneminde fazla kilo alımına bağlı olarak bebeklerin doğumda ve doğum sonrasında bazı rahatsızlıklara sahip olabildikleri görülmektedir. Bu durum sadece bebekler için değil anneler için de risk taşımaktadır. Hamilelikte fazla kilo alımına bağlı olarak, kadınlarda da bazı rahatsızlıkların ortaya çıkabildiği bilinmektedir.
Hamilelerde beslenme konusu ile ilgilenen uzmanlar, anne adaylarının beslenme rutinlerinde bebeğin ihtiyaç duyduğu besin değerlerinin her birini bulundurmalarını önermektedirler. Bu anlamda anne adayları için sağlıklı ve dengeli beslenmenin büyük önem taşıdığı görülmektedir.
Hamilelikte Hangi Besinler Tüketilmelidir?
Hamilelik döneminde tüketilmesi önerilen besin grupları şu şekilde sıralanabilmektedir;
- Meyve ve Sebzeler: Uzmanlar, hamilelerin günde yaklaşık 5 porsiyon meyve yemelerini önermektedirler. Meyve ve sebze tüketiminde dikkat edilmesi gereken nokta, içerisinde şeker ilave edilmemiş ve doğal ürünler olmalarıdır.
- Nişastalı Yiyecekler: Nişastalı yiyeceklerin içerisindeki lif ve vitaminler, annenin ve bebeğin sağlığını korurken aynı zamanda anneye enerji vermektedirler. Bu yiyecekler arasında patates, ekmek, pirinç gibi gıdalar yer almaktadır.
- Protein: Bu grupta kırmızı et, tavuk, balık, yumurta, fasulye, bakliyatlar, kuruyemişler yer almaktadır. Bu gruptaki besinlerin tüketilmesi ile birlikte bebeğin yapı taşlarının gelişmesi sağlanmaktadır.
- Süt ve Süt Ürünleri: Süt ürünleri, kalsiyum açısından zengin olmaları ile birlikte anne ve bebek için önemlidir. Bu ürünlerin seçiminde tercihen yağsız olmalarına dikkat edilmesi önerilmektedir.
- Vitaminler: Vitamin takviyeleri, çoğu gebelik dönemindeki kadın tarafından alınmakla birlikte uzmanlar tarafından önerilmediği taktirde alınmasına gerek duyulmamaktadır.
Hamilelikte Döneminde Beslenme ile İlgili Dikkat Edilmesi Gereken Noktalar Nelerdir?
Hamilelerin beslenmesi konusunda dikkat edilmesi gereken bazı noktalar bulunmaktadır. Bu noktalar arasında; çok fazla miktarda kafein içeren içeceklerin tüketilmemesi, alkol ve sigara tüketilmemesi, sigara dumanına maruz kalınmaması, alınan tuz miktarının azaltılması yer almaktadır. Aynı zamanda yiyeceklerin tüketimi ile ilgili dikkat edilmesi gereken bazı noktalar da bulunmaktadır. Bu anlamda, yeşilliklerin kullanılmadan önce iyice yıkanması, et ve et ürünlerinin iyi pişirilmesi, pastörize edilmemiş süt ve süt ürünlerinin tercih edilmemesi gerekmektedir. Aynı zamanda hamilelik döneminde ton balığı tüketiminin çok fazla olmamasına da dikkat edilmesi gerekmektedir. Nedeni olarak ise civa oranının yüksek olması gösterilmektedir.
(Haber Merkezi)
