Kilo almak, ideal kilosunun altında bulunan ve bu durumun sağlıklarını kötü etkilediğini düşünen kişiler tarafından yapmak istenilen bir uygulama olarak karşımıza çıkmaktadır. Kilo almak isteyen kişilerin bu işlemi sağlıklı bir biçimde gerçekleştirebilmek adına bir uzmandan yardım almaları ve kilo alma sürecini planlamaları önerilmektedir. Bu şekilde gerçekleştirilen kilo alımı, vücudun kas ve yağ oranlarının düzgün bir biçimde dağılım göstermesini sağlamaktadır.
Kimlerin Kilo Alımı Gerçekleştirmeleri Gerekir?
Kilo alımı gerçekleştirmek isteyen bireylerin öncelikli olarak ideal kilo aralıklarını hesaplamaları gerekmektedir. Bu işlem için beden kütle indeksinden yararlanılmaktadır. Beden kütle indeksi hesaplanırken vücut kütlesi, boyun metre cinsinden karesine bölünmelidir. Bu hesaplama sonucunda 18,5 altında sonuca sahip olan bireyler, ideal kilolarının altında yer almaktadırlar. Dolayısıyla bu bireylerin sağlıklı bir bedene sahip olmaları için ideal kilo sınırına girmeleri gerekmektedir.
İdeal kilo sınırı yaşa ve cinsiyete göre değişmekte olup ortalama olarak 18-24 yaş arası bireyler için 21, 25-34 yaş arası bireyler için 22, 35-44 yaş arası bireyler için 23, 45-54 yaş arası bireyler için ise 24 olarak belirlenmiştir. Belirlenen bu değerler, ortalama değerler olup kişinin yağ ve kas oranına göre değişim gösterebilmektedir.
Sağlıklı Kilo Alımı Nasıl Sağlanır?
Sağlıklı kilo alımı, sağlamak isteyen bireylerin öncelikli olarak protein ihtiyaçları ile alımları arasındaki dengenin kurulmasına dikkat etmeleri gerekmektedir. Yeterli protein alımı sağlanmadığında hem kas kütlesinde hem de yağ kütlesinde istenilen miktarda artış elde edilememektedir.
Sağlıklı bir biçimde kilo almak isteyen kişilerin, düzenli olarak egzersiz yapmaları da bu anlamda büyük önem taşımaktadır. Düzenli egzersizler, kas dokusunun artmasını sağlamaktadır. Kilo alma olayının gerçekleşmesi için midenin kısa süre içerisinde tokluk hissine sahip olmaması sağlanmaktadır. Bu anlamda sağlıklı bir biçimde kilo almak isteyen kişiler, diyetlerinde küçük hacimli fakat yüksek enerjili besinleri tüketmeye özen göstermelilerdir. Bu yiyeceklere örnek olarak; kuru meyve, tahin, pekmez, kuru yemiş, bal, süt kreması örnek olarak verilebilmektedir.
Sağlıklı bir biçimde kilo alımı için, öğün sayısının arttırılması ve ara öğünlerde zengin içerikli besinlerin tüketilmesi önerilmektedir. Aynı zamanda alkol ve sigara tüketimi en aza indirilmeli, uyku düzeni sağlanmalıdır.
Kilo Almak İsteyen Kişilerin Nelere Dikkat Etmeleri Gerekmektedir?
Kilo alımında dikkat edilecekler arasında uzmanlar tarafından pek çok madde sıralanabilmektedir. Bu maddeler arasında; kilo alımını sağlıklı bir biçimde gerçekleştirebilmek için doğru bir beslenme programı oluşturulması, oluşturulan beslenme programının egzersizler ile desteklenmesi, bazı kronik rahatsızlıkların önceden tespit edilebilmesi adına muayeneler yapılması yer almaktadır. Bu önerilere uyulduğu ve beslenme programlarının uzman kişiler tarafından hazırlandığı taktirde, sağlıklı kilo almak isteyen kişilerin amaçlarına ulaşabilecekleri bilinmektedir. Kişilerin bu süreç içerisinde belirli aralıklarla kontrole gitmeleri de sürecin işleyişinin iyileştirilmesi adına büyük önem taşımaktadır.
(Haber Merkezi)
