Meditasyon teknikleri ve farklı yoga egzersizleri ile zihninizi rahatlatmanız mümkündür. Ev ortamında da rahat bir şekilde uygulayabileceğiniz bu egzersizler sayesinde hem bedeninizin hem de zihninizin dinleneceğine emin olabilirsiniz.
Kobra Pozu
Etkili duruşlardan birisi olan kobra pozunu yapmak için öncelikle bir zemine yüzüstü uzanarak başlayabilirsiniz. Sonrasında ellerinizi yere bastırarak ve bacaklarınızı birleştirerek avuçlarınızdan da destek alarak vücudunuzun üst kısmını ileri doğru itebilirsiniz. Bu pozisyonda bir süre kaldıktan ve esnedikten sonra tekrar eski pozisyona dönebilirsiniz. Duruşu daha doğru bir pozisyonda yapmanız için başınızı da her daim yukarı doğru tutmalısınız. Hareketin her saniyesinde omurganızın ne düzeyde esnediğini hissedebilirsiniz.
Çocuk Pozu
Zihinsel sağlık açısından en etkili pozlardan birisi olan çocuk pozu tüm vücudunuzun aktif bir şekilde esnemesine de yardımcı olacaktır. Bu duruş için öncelikle düz bir zeminde bağdaş kurarak oturmanız gerekir. Ardından ellerinizi uzatarak zemine doğru yavaş bir şekilde kapanmaya başlayabilirsiniz. Alnınız da zemine değdikten sonra bir süre boyunca bu pozisyonda kalmalısınız. Bu sırada meditasyon için nefes egzersizlerini de yerine getirerek daha fazla rahatlama sağlayabilirsiniz. Doğru nefes teknikleri uygulamanız egzersizleri daha uzun süre yapmanızı sağlayacaktır.
Köprü Duruşu
Oldukça basit olan köprü duruşu için ilk adımda düz bir zemine sırt üstü olacak şekilde yatmanız gerekir. Ardanın bacaklarınızı dizlerinizden bükerek kalçanıza doğru biraz yaklaştırabilirsiniz. Bu pozisyondayken kalçanızı yukarı doğru kaldırmalısınız ve pozisyonda durabildiğini kadar durmalısınız. Kalçanızı yukarı kaldırırken nefes vermeyi de unutmamanız gerekir. Köprü duruşu özellikle omurga esnetme için tercih edilmektedir. Kalçanızı yukarı kaldırdığınızda kalça kaslarınızı sıkmanız da hareketin etkisini artıracaktır.
Kedi Pozu
Kedi pozu duruşunu yapmak için öncelikle ellerinizin ve dizlerinizin üzerinde bir pozisyon almanız gerekir. Bu pozisyondayken nefes verebilir ve sonrasında sırtınızı yukarı doğru esnetebilirsiniz. Bir süre bu pozisyonda kaldıktan sonra aynı şekilde nefes vererek sırtınızı tekrar eski duruşuna getirebilirsiniz. Yoga faydaları bu egzersiz özelinde etkili bir şekilde hissedilecektir. Kedi pozu duruşunu düzenli bir şekilde yaptıkça zihninize ve bedeninize sağladığı olumlu yararları görmeye başlayabilirsiniz.
(Haber Merkezi)
