Sporcular için kahve tüketimi, spor öncesi ve spor sonrasında büyük yarar sağladığı bilindiğinden önem arz etmektedir. Kahve tüketimi kişinin bazal metabolizma hızını arttırması ile yağ yıkımını hızlandırmaktadır. Sporcuların hedeflerinden biri olan yağ yıkımının artması ve dolayısıyla verilen kaloride de artış görülmesi olduğundan, kahve sporcuların tercih ettiği içeceklerin başında gelmektedir.
Kahvenin Yararları Nelerdir?
Kahvenin insan vücudu için bilinen pek çok yararı bulunmaktadır. Bu yararlarından bazıları ise şunlardır:
- Kahve tüketimi sporcular için kas koordinasyonunu ve gücünü arttırması ile tercih edilmektedir.
- Antioksidan içeriği ile kanser hücreleri oluşumunu engellemektedir.
- Çoğu kas ağrısı ve baş ağrısına iyi geldiği bilinmektedir.
- Düşüncel performans gücünü arttırarak, konsantre olmayı kolaylaştırmaktadır.
- Astım hastalığı olan kişilerin spor öncesi içmeleri önerilmektedir. Astım krizi riskini azaltmaktadır.
- Uyarıcı etkisi bulunmaktadır. Sabahları erken uyanan kişilerin dinç ve enerjik olmaları için kahve önerilmektedir.
- Sporla birlikle selülit gibi cilt problemlerine iyi geldiği bilinmektedir.
- Kalp rahatsızlıklarını önlemekte, kan dolaşımını hızlandırmaktadır.
- Çoğu kanser hastalıkları için risk oluşumunu önlemektedir.
- Psikolojik rahatsızlıklara da iyi geldiği bilinmektedir.
- Kemikleri güçlendirdiği bilindiğinden küçük yaşta ve sporla uğraşan çocukların az miktarda içmesi önerilmektedir.
Sporcular İçin Kahvenin Önemi Nedir?
Sporculara kahve tüketimi, bazal metabolizma hızını arttırdığı ve bu sayede yağ yıkımını hızlandırdığından önerilen gıdalar arasında bulunmaktadır. Yağ yıkımını hızlandıran kahve, verilen kalori miktarlarında artışa da neden olmaktadır.
Araştırmalara göre düzenli spor ile beraber kahve tüketiminin kilo vermeye ve kilo korumaya yardımcı olduğu görülmektedir. Kahvede yoğun miktarda bulunan kafein, adrenalin hormonunun seviyesini arttırmaktadır. Sporcuların en çok salgıladığı hormonlardan biri olan adrenalinin kahve tüketimi ile artması, sporcuların kahveye olan yönelimlerini arttırmaktadır.
Artan adrenalin hormonu kandan yağ hücrelerine taşınmakta ve yağ hücrelerinin yıkımına neden olmaktadır. Kas dokusunun artması için sporcuların yağ oranını azalttığı bilinmektedir. Aynı zamanda sporcuların reaksiyon hızlarını arttırmak için de kahve tükettikleri bilinmektedir. Kahve merkezi sinir sistemini uyararak motor koordinasyonu ve reaksiyon hızını arttırmaktadır.
Yapılan araştırmalarda kahvenin sporcular için olan bir başka yararı da kas ağrılarını azaltmasıdır. Kahvenin bu özelliği daha uzun süreli ve verimli spor yapmayı sağlamaktadır. Bunlara ek olarak kahvenin kalsiyum hareketliliğini sağladığı bilinmektedir. Bu sayede kasların daha güçlü kasılmalarını sağlamaktadır. Vücutta bulunan fazla suyu atmada da yardımcı olduğu da bilinenler arasında bulunmaktadır.
Kahve Tüketimi Ne Kadar Olmalıdır?
Kahve tüketiminin spora etkisi insan vücuduna ve hastalıklara olan faydaları bilinmekle beraber fazla tüketildiği takdirde zararlara da yol açabilmektedir. Bu yüzden uzmanlar tarafından kahve tüketiminde aşırıya kaçmamayı önerir. Tüketilen kahve miktarı kişinin fiziksel durumuna ve aktivitelerine bağlı olarak değişebilmektedir. Genel olarak önerilen miktar ise yetişkinler için günde 3-4 fincan olarak belirlenmektedir. Bu oran çocuklarda yaşa göre yarım fincana kadar düşmekle beraber, kronik hastalık durumlarında mutlaka uzmanlara danışılarak tüketilmesi önerilmektedir.
(Haber Merkezi)
