Yürüyüş yaparak zayıflama, günümüzde popüler bir hâl almıştır. Gün içerisinde belli sayılarda atılan adımlar sayesinde kilo verme işlemi gerçekleşmektedir. Durumun farkına varan insanlar daha sağlıklı ve fit bir yaşam için yürüyüş yapmayı tercih etmektedirler. Yürüyüş yapmak hem masrafsız hem de sağlıklı bir yöntemdir.
Yürüyüş Yaparak Zayıflama Konusunda Dikkat Edilmesi Gerekenler Nelerdir?
Yürüyüş yaparak zayıflama, tek başına yeterli olmamaktadır. Beslenme programını düzenlemek ve yürüyüşü doğru bir şekilde yapmak en önemli noktadır. Yürüyüş yaparak zayıflamak isteyenler, bazı konulara dikkat ettiklerinde sağlıklı bir şekilde kilo verme işlemini gerçekleştirebilirler. Yapılan yürüyüşün yararlı olabilmesi için yapılacaklar, şu şekilde sıralanabilir;
- Haftada birkaç kez yapılan yürüyüş yararlı olmaktadır.
- Yapılacak yürüyüşün doğru zamanda olması gerekmektedir.
- Kilo vermek isteyenlerin yürüyüşü çok kısa tutmaması gerekir.
- Yürüyerek zayıflamak isteyenler, bu yürüyüşü diyetle desteklemelilerdir.
- Yürüyüş sırasında seçilen ayakkabı ve kıyafetler doğru olmalıdır.
- Kişi ideal tempoda yürüyüş yapmalıdır.
Yürüyüş Yaparak Zayıflamanın Faydaları Nelerdir?
Sağlıklı bir vücut için yürüyerek zayıflamak, koşuya kıyasla daha etkilidir. Yürümenin insanlara sağladığı faydalar, yürüyüşün koşudan daha etkili bir egzersiz olduğunu kanıtlanmıştır. Yürüyüş yapan insanlar, vücudun alt bölümündeki kasları güçlendirerek, daha sağlıklı bir egzersiz yaparlar. Her gün düzenli bir şekilde yapılan yarım saatlik yürüyüş, iki hafta içerisinde vücutta büyük değişiklikler göstermektedir. Düzenli yürüyüş insanların daha sağlıklı bir şekilde yaşamalarına olanak sağlar. Vücudun su toplamasını ve bacaklarda oluşan varisi engeller.
Yürüyüş Yaparak Zayıflamanın Püf Noktaları Nelerdir?
Daha sağlıklı ve zayıf görünmenin sırrı, doğru tempo ve teknikte yürümektir. Doğru tekniğin bulunması için yapılması gereken, ayağın yere basılmasının ardından vücut ağırlığını ayak tabanının dış kısmından topuğa aktarmaktır. Arkada bulunan ayağı, öndeki ayağın baş parmağını yere basmadan kaldırmamak gerekir. Aynı zamanda dizleri kasmamak ve bacak kaslarını gevşek tutmak da önemlidir. Bununla birlikte omuzlar gevşek tutularak, kollar 90 derecelik eğik bir açı ile hareket ettirilmelidir.
Yürüyüş yapılarak zayıflamak istenildiğinde, beton zemin ya da kaldırımlar yerine çimlerin olduğu alanların tercih edilmesi gerekir. Çünkü çimli alanlarda yapılan yürüyüşler sonrasında yakılan kalori miktarı, yüzde elli oranında bir artış gösterir. Ayrıca yapılan yürüyüşlerin kumda yapılması ya da yokuş olan bölgelerde gerçekleşmesi daha çok kalori yakılmasını sağlamaktadır. Bununla birlikte karda yürümek ise en fazla kalori yakılmasına olanak sağlayan bir tercih olacaktır.
Yürüyüş Yaparak Zayıflamak Mümkün Müdür?
Yürüyerek zayıflama, düzenli olarak her gün bir saat süre ile yapıldığı takdirde mümkün olacaktır. Günlük olarak yapılan bir saatlik yürüyüşler, kilo vermeyi desteklediği gibi yakılan kiloların kalıcı bir şekilde verilmesine olanak sağlar. Ayrıca yürüyüş yaparak vücudun sıkılaşması da sağlanır. Bununla birlikte her gün düzenli olarak yapılan tempolu yürüyüşler, kilo vermeyi hızlandırmaktadır. Bu özelliği ile kilo verme konusunda oldukça etkili bir yöntemdir.
(Haber Merkezi)
